Sayangi Dirimu | MammaSIP

Pada halaman ini, Sahabat MammaSIP dapat melihat saran menu makanan sehat dalam 1 bulan sesuai kebutuhan harianmu. Coba cek & pilih kalori harian dibawah yuk buat lihat menu makanan yang cocok untukmu.

Pekan 1

Waktu	Senin	Selasa	Rabu	Kamis	Jumat	Sabtu	Minggu
Pagi	Sandwich Enak 300 Kcal	Nasi Goreng 287.5 Kcal	Oatmeal Manis 300 Kcal	Bihun Kuah Bakso 275 Kcal	Makaroni Goreng 312.5 Kcal	Nasi Omelet 287.5 Kcal	Roti Selai 300 Kcal
Selingan Pagi	Melon Hijau 25 Kcal	Pepaya 50 Kcal	Semangka 50 Kcal	Pisang Barangan 50 Kcal	Apel 50 Kcal	Mangga 50 Kcal	Pisang 50 Kcal
Siang	Nasi 175 Kcal Sop Ikan 50 Kcal Acar Kuning 25 Kcal Tempe Bakar 125 Kcal	Nasi 175 Kcal Tumis Daging 253.75 Kcal	Nasi 175 Kcal Semur Ayam 50 Kcal Tumis Oncom 150 Kcal	Nasi 175 Kcal Pepes Teri Nasi 125 Kcal Cah Kangkung 75 Kcal	Nasi 175 Kcal Cah Ayam Paprika 50 Kcal Tempe Tepung 110 Kcal Bening Bayam 75 Kcal	Nasi 175 Kcal Ikan Bakar 50 Kcal Cah Pokcoy 25 Kcal Perkedel Tahu 142 Kcal	Kentang 175 Kcal Bistik Daging 75 Kcal Salad 150 Kcal
Selingan Siang	Susu Full Cream 75 Kcal	Susu Skim 75 Kcal	Susu Full Cream 75 Kcal	Susu Skim 75 Kcal	Susu Full Cream 50 Kcal	Susu Skim 75 Kcal	Susu Full Cream 75 Kcal
Malam	Nasi 175 Kcal Sop Ikan 50 Kcal Acar Kuning 25 Kcal Tempe Bakar 125 Kcal	Nasi 306.25 Kcal Telur Balado 75 Kcal Tahu Goreng 75 Kcal Sayur Asem 75 Kcal	Nasi 175 Kcal Semur Ayam 50 Kcal Tumis Oncom 150 Kcal	Nasi 175 Kcal Pepes Teri Nasi 125 Kcal Cah Kangkung 75 Kcal	Nasi 175 Kcal Cah Ayam Paprika 50 Kcal Tempe Tepung 110 Kcal Bening Bayam 75 Kcal	Nasi 175 Kcal Ikan Bakar 50 Kcal Cah Pokcoy 25 Kcal Perkedel Tahu 142 Kcal	Kentang 175 Kcal Bistik Daging 75 Kcal Salad 150 Kcal
Selingan Malam	Pepaya 25 Kcal	Salak 50 Kcal	Apel 50 Kcal	Kiwi 50 Kcal	Melon 50 Kcal	Pir 50 Kcal	Anggur 50 Kcal

Waktu

Senin

Selasa

Rabu

Kamis

Jumat

Sabtu

Minggu

Pagi

Selingan Pagi

Mangga

Siang

Selingan Siang

Malam

Selingan Malam

Pekan 2

Waktu	Senin	Selasa	Rabu	Kamis	Jumat	Sabtu	Minggu
Pagi	Mie Kuah 175 Kcal Telur Ceplok Air 87.5 Kcal	Nasi Tim Ayam 175 Kcal Ayam Bumbu Cokelat 50 Kcal Kuah Kaldu 50 Kcal	Spaghetti Bolognese 350 Kcal	Sandwich 300 Kcal	Mie Godog 295 Kcal	Nasi Goreng 275 Kcal	Roti Manis 350 Kcal
Selingan Pagi	Apel 50 Kcal	Nanas 50 Kcal	Pepaya 50 Kcal	Melon 50 Kcal	Pisang Ambon 50 Kcal	Anggur 50 Kcal	Jeruk Manis 50 Kcal
Siang	Lontong Sayur 400 Kcal	Nasi 175 Kcal Lele Balado 250 Kcal	Nasi Putih 175 Kcal Ayam Goreng Kalasan 50 Kcal Sup Kembang Tahu 150 Kcal	Steak Daging 400 Kcal	Nasi Putih 175 Kcal Soto Betawi 165 Kcal Kedelai Goreng 125 Kcal	Bihun Kuah 390 Kcal	Schotel Makaroni Kukus 407.5 Kcal
Selingan Siang	Susu Full Cream 50 Kcal	Susu Skim 75 Kcal	Susu Full Cream 75 Kcal	Susu Skim 75 Kcal	Susu Full Cream 75 Kcal	Susu Skim 75 Kcal	Susu Full Cream 50 Kcal
Malam	Lontong Sayur 400 Kcal	Gado-gado 362.51 Kcal Ayam Bakar 100 Kcal	Nasi Putih 175 Kcal Ayam Goreng Kalasan 50 Kcal Sup Kembang Tahu 150 Kcal	Steak Daging 400 Kcal	Nasi Putih 175 Kcal Soto Betawi 165 Kcal Kedelai Goreng 125 Kcal	Bihun Kuah 390 Kcal	Schotel Makaroni Kukus 407.5 Kcal
Selingan Malam	Pisang Barangan 50 Kcal	Mangga 50 Kcal	Jeruk Manis 50 Kcal	Pepaya 50 Kcal	Dukuh 50 Kcal	Belimbing 50 Kcal	Jambu Air 50 Kcal

Waktu

Senin

Selasa

Rabu

Kamis

Jumat

Sabtu

Minggu

Pagi

Selingan Pagi

Anggur

Siang

Selingan Siang

Malam

Selingan Malam

Pekan 3

Waktu	Senin	Selasa	Rabu	Kamis	Jumat	Sabtu	Minggu
Pagi	Asinan Mie Juhi 331.25 Kcal	Sandwich 250 Kcal	Bubur ayam 350 Kcal	Kwetiau Goreng 312.5 Kcal	Bihun Kuah Santan 275 Kcal	Pastel Tutup 312.5 Kcal	Makaroni Tumis 287.5 Kcal
Selingan Pagi	Pepaya 50 Kcal	Jambu Biji 50 Kcal	Kiwi 50 Kcal	Susu Skim 75 Kcal	Manggis 50 Kcal	Susu Skim 75 Kcal	Pir 50 Kcal
Siang	Bihun Kuah Daging 295 Kcal Tahu Bacem 125 Kcal	Nasi Putih 175 Kcal Cumi Goreng Tepung 105 Kcal Tumis Tahu 150 Kcal	Martabak Makaroni 295 Kcal Sop Tahu 125 Kcal	Bubur Manado 228.125 Kcal Tempe Goreng 125 Kcal	Lo Mie 250 Kcal Perkedel Tahu 145 Kcal	Nasi Putih 175 Kcal Tempe Puyuh Pedas 150 Kcal Bening Bayam 75 Kcal	Nasi Putih 175 Kcal Cumi Masak Pete 125 Kcal Tumis Kol 75 Kcal
Selingan Siang	Leci 25 Kcal Yogurt 25 Kcal	Kolang Kaling 50 Kcal	Susu Full Cream 75 Kcal	Mangga 50 Kcal	Melon 50 Kcal	Durian 50 Kcal	Plum 50 Kcal
Malam	Bihun Kuah Daging 295 Kcal Tahu Bacem 125 Kcal	Nasi Putih 350 Kcal Ayam Semur Tahu 125 Kcal Cah Brokoli 62.5 Kcal	Martabak Makaroni 295 Kcal Sop Tahu 125 Kcal	Bubur Manado 228.125 Kcal Tempe Goreng 125 Kcal	Lo Mie 250 Kcal Perkedel Tahu 145 Kcal	Nasi Putih 175 Kcal Tempe Puyuh Pedas 150 Kcal Bening Bayam 75 Kcal	Nasi Putih 175 Kcal Cumi Masak Pete 125 Kcal Tumis Kol 75 Kcal
Selingan Malam	Susu Full Cream 75 Kcal	Pisang Barangan 50 Kcal	Sawo 50 Kcal	Pepaya 50 Kcal	Alpukat 50 Kcal	Nangka 50 Kcal	Susu Skim 75 Kcal

Waktu

Senin

Selasa

Rabu

Kamis

Jumat

Sabtu

Minggu

Pagi

Selingan Pagi

Susu Skim

Siang

Selingan Siang

Malam

Selingan Malam

Pekan 4

Waktu	Senin	Selasa	Rabu	Kamis	Jumat	Sabtu	Minggu
Pagi	Mie Bakso 275 Kcal	Mashed Potato 312.5 Kcal	Makaroni Daging 387.5 Kcal	Pancake 340 Kcal	Bihun Goreng 287.5 Kcal	Mie Kangkung 330 Kcal	Sandwich 250 Kcal
Selingan Pagi	Susu Skim 56.25 Kcal	Pepaya 50 Kcal	Susu Full Cream 75 Kcal	Buah Naga 50 Kcal	Apel 50 Kcal	Susu Skim 37.5 Kcal	Anggur 50 Kcal
Siang	Nasi Sate 275 Kcal Sate Tempe 125 Kcal	Nasi Putih 175 Kcal Cumi Asam Manis 50 Kcal Sop Kacang Merah 150 Kcal	Spaghetti Bolognese 250 Kcal Salad 125 Kcal	Nasi Putih 175 Kcal Sop Ikan 63 Kcal Tempe Krispi 160 Kcal	Sop Misoa 262.5 Kcal Tumis Tahu Putren 137.5 Kcal	Makaroni Casserol 462.5 Kcal	Cumi Cabe Ijo 50 Kcal Toge Sambal Oncom 150 Kcal Nasi 175 Kcal
Selingan Siang	Leci 50 Kcal	Susu Skim 56.25 Kcal	Nangka 50 Kcal	Susu Full Cream 50 Kcal	Jambu Biji 50 Kcal	Pisang Ambon 50 Kcal	Susu Skim 75 Kcal
Malam	Nasi Sate 275 Kcal Sate Tempe 125 Kcal	Nasi Putih 350 Kcal Sate Ayam 125 Kcal Tumis Kapri Muda 75 Kcal	Spaghetti Bolognese 250 Kcal Salad 125 Kcal	Nasi Putih 175 Kcal Sop Ikan 63 Kcal Tempe Krispi 160 Kcal	Sop Misoa 262.5 Kcal Tumis Tahu Putren 137.5 Kcal	Makaroni Casserol 462.5 Kcal	Cumi Cabe Ijo 50 Kcal Toge Sambal Oncom 150 Kcal Nasi 175 Kcal
Selingan Malam	Jambu Air 50 Kcal	Belimbing 50 Kcal	Jeruk Manis 50 Kcal	Rambutan 50 Kcal	Susu Full Cream 50 Kcal	Semangka 50 Kcal	Sawo 50 Kcal

Waktu

Senin

Selasa

Rabu

Kamis

Jumat

Sabtu

Minggu

Pagi

Selingan Pagi

Susu Skim

Siang

Selingan Siang

Malam

Selingan Malam

Menu Makanan Lezat Sehat 1 Bulan